la santé

Vous êtes stressé? Ennervé? Il existe plusieurs méthodes pour vous rendre zen.

Respirez à fond

A éviter: la respiration thoracique. «Une respiration lente et profonde fera jouer le diaphragme qui fait sortir et rentrer l’abdomen avec le va-et-vient du souffle jusqu’au fond des poumons, écrit le Dr David Servan-Schreiber sur psychologies.com. La tension du corps se relâche un peu plus à chaque expiration, comme si elle n’attendait que l’ouverture de cette voie pour s’échapper.»

Riez

Une minute de rire équivaut à 45 minutes de relaxation, assure le neurologue français Henri Rubinstein. A la fois jogging, yoga et drogue naturelle, le rire a de nombreux bienfaits physiques et psychiques: il sécrète des endorphines, abaisse la tension, détend les muscles.

Méditez

Indépendamment du contexte culturel ou religieux, la méditation est de plus en plus utilisée comme approche de bien-être et de santé : elle atténue l'excitation du système nerveux sympathique et ralentit le métabolisme – rythme cardiaque et respiratoire, production de gaz carbonique, flot sanguin au cerveau.

Pour empêcher votre esprit de vagabonder vers des pensées surgissant sans arrêt, allumez une bougie et fixez-la. Emettez un son, «aum», par exemple, ou le seul son produit par l’air sortant de votre trachée. Ou bien imaginez-vous au bord de la mer, les deux pieds dans le sable.

Faites-vous masser

Le massage augmente la capacité respiratoire, améliore la qualité du sommeil et la santé du plus grand de nos organes : la peau.

Le toucher apaise le système nerveux, et donc le corps en entier. Lorsque les mains du thérapeute massent votre peau, des millions de cellules sensorielles communiquent avec la moelle épinière, puis avec le thalamus, une substance grise assurant un relais important vers le cortex cérébral et intervenant dans l’humeur et les émotions. L’influx poursuit sa route vers l'hypothalamus, qui contrôle indirectement la sécrétion d’endorphines, de dopamine et de sérotonine.

Bougez

Les personnes actives supportent mieux le stress. Après quelques minutes d’un exercice léger, l'activité électrique dans les muscles baisse sensiblement et avec elle, la tension musculaire.

Les exercices rythmiques, comme la marche et la natation, augmentent l'émission dans le cerveau d’ondes alpha, associées à un état de calme.

Plus l’exercice est vigoureux, plus la température du corps augmente… exactement comme dans un hammam!

Pratiquez le yoga

Voici trois asana relaxantes et faciles à réaliser :

- Posture du cadavre. Couché au sol, jambes et bras légèrement écartées, paumes vers le ciel, inspirer et respirer à son rythme.

- Posture de la montagne. Debout, tenir le dos droit et répartir le poids également sur les pieds réunis. Ramener le bassin vers l’avant et les épaules vers l’arrière. Fixer un point devant soi et respirer.

- Posture de l’arbre. Comme la montagne, mais on pose le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche. Joindre les deux mains en prière et rester en équilibre, puis recommencer l’exercice sur l’autre jambe.

Découvrez l’anti-gymnastique

Deux exercices à essayer à la maison, couché sur le dos :

- Déposer les mollets sur un ballon suisse (les genoux sont pliés). Faire rouler de gauche à droite.

- Placer deux ballons tactiles ou d’auto-massage sous les muscles fessiers. Basculer doucement le bassin en expirant.